W ten sposób na ćwiczenia na lądzie przeznacza się 10-15 minut, resztę zaś czasu, to znaczy 45 minut, poświęca się na ćwiczenia w wodzie. Pracarąkzgłowąnadwodą.W wodzie sięgającej do pasa, stojąc tyłem do ściany basenu, po głębokim wdechu, odepchnąć się nogami od ściany i wstrzymując oddech, z głową pochyloną tak, żeby wzrok był skierowany do przodu, z wyprostowanymi i nieruchomymi nogami, wykonywać pracę rąk. Po wyczerpaniu oddechu wstać. Podczas pracy rąk trzeba uważać, żeby rozgarnięcie było energiczne, dłonie ułożone płasko, nadgarstki zgięte, a ruch żeby odbywał się pod wodą. Podciągnięcie ramion pod piersi i wyprost W przód powinny być wykonane powolnymi łagodnymi ruchami. Wynurzenie głowy następuje w momencie rozgarnięcia wody ramionami. Wtedy też uczeń ćwiczy naciskanie wody ku dołowi i wychylanie głowy aż do wynurzenia się ust. Podczas łączenia i prostowania ramion twarz można lekko zanurzyć, najdalej jednak do linii oczu, tak żeby wzrok nadal był skierowany ku przodowi.